生活中错误的运动常识都有哪些

编辑:凯恩/2018-10-27 20:39

  有氧能力的另一个特点,它不会随着年龄增长就大幅下降,相比力量、敏捷、反应等,坚持跑步,上了年纪的人依然能保持很好的有氧能力。

  膝盖是人体最精密的关节,受伤后想彻底治好比肌肉伤病要麻烦的多。但关爱膝盖最好的方式并非给它额外多加一层防护。

  3、在不适当的地点运动会带来伤害

凤凰娱乐(fh03.cc)  听起来有些不可思议,然而这其实是我们天生就具备的能力,只不过需要通过大量的锻炼唤醒这种内在能力。

  而对自身身体的完美构造和肌肉能力、有氧能力,又普遍不太了解,缺乏自信,也经常把伤病或者做不到归结先天条件差。

  错误的运动常识有哪些

  一个无伤病的正常中青年,(经过训练)都可以跑完十公里,且经过半年左右的训练,60分钟左右完成都问题不大;

  运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

  

  非严重的膝伤(已经影响到日常生活走动了),都未必需要护膝。护膝更多的应用场景,是在休息时保养膝盖(比如运动后的睡眠,比如老年人的风湿关节),或者高强度的竞技体育(举重、NBA球员、排球等),但那与普通人运动的强度完全不是一个概念。

  但与耐力(有氧)能力相反,很多力量和反应能力就很难通过锻炼去获得。好比全世界能轻松扣篮的,只会占人类总数很小的一部分。放动物界,人类的弹跳、爆发力、力量等就没有什么优势。

  运动的常识

  比如跑步,每一步奔跑都尽可能用经济合理的方式落地,让身体结构发挥作用,才可能跑的更快,对身体尤其是膝盖损耗更小;比如篮球,多加强腿部小肌肉群的训练,锻炼脚踝的灵活性和力量,才能降低在高对抗下崴脚的可能性--这比穿保护性再好的球鞋更有实实在在的好处。

  剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。

  那些缓震再强大的运动鞋中底,只能提供更舒服更软弹的效果,并不能对抗重力,相比你自身身体的减震构造,这么薄薄一层的中底简直弱爆了,也不能避免伤病的发生,只能说稍微减缓一些--所以与其仰仗各种运动装备期望通过穿着它们突破成绩,或者笃定不再有运动损伤,不如练好科学的动作。

  此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

  举三个例子

  某君跑步时经常觉得膝盖吃不消,于是就买了很多护具,护膝、髌骨带全副武装膝盖,并觉得好像跑起来确实不那么疼了,心理上甚至觉得带了护膝的腿更强大有力。

  而正常人的膝盖并不需要过多的额外保护。用正确的姿势运动,并锻炼加强膝盖周围肌肉群(如股内外侧肌)的力量,膝盖自身是会越来越强大的。

  2、进餐后不宜运动

  运动装备可以让你更舒服的运动,可以给你必要的保护和支持,但未必真的像广告里那样能让你更快更高更强。运动能力的突破,主要还是你自身力量、经验、体能…的提升,而显现的。

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  在运动是时候很多的人都会选择室外运动。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

  健康无伤痛的膝盖在科学的锻炼中会变得更好,通过锻炼加强膝盖周围的肌肉群(如股内外侧肌),也会帮助掌控每个动作,减少膝盖受到的直接冲击,再提高关节的灵活性,做做对膝盖有益的特训(如靠墙蹲),这样你的双腿才会更有强大。

  对运动装备带来的保护和能力提升,普遍过于高估,甚至当作心理慰藉。

  相信自己的身体和体能,经过一定的锻炼,每个人都能完成很多意想不到的体育挑战。

  科学的运动对膝盖是有好处的。不要被什么“爬山导致半月板磨损殆尽”、“跑步百利唯伤膝”之类的标题党欺骗,运动造成的膝盖损伤主要有三类:运动过量(强度过大或者运动时间过长)、错误的动作姿势(不正确的落地,膝盖承载过度压力)、潜在损伤(此前就存在的膝盖问题,或者旧伤),无论遇到哪一种,都需要休息静养待伤痛好了再开始锻炼。

  进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

  所以以跑步能力来说,尽管如今很多人运动量很少,且有大大小小的都市病、富贵病、懒癌…只要经过一定时间的训练,每个人都是可以跑起来,不停歇的跑完很长一段距离的。

  1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

  在日常的生活中,很多的人都会选择运动来锻炼自己。运动对我们来说是比较好的一种养生方式。相信大家对于一些运动的常识还是了解一些的。但是,在运动方面,我凤凰娱乐(fh03.cc)们有哪些错误的常识并不了解。那么,下面就来了解一下错误的运动常识有哪些吧。

  所以有些时候用不着过于惧怕一些目标,很多身边的运动达人,恰恰可能是学生时期的“体育差生”,只是之后对运动抱有热情且投入时间,逐渐完成很多意想不到的挑战,比如马拉松。而如果甘愿一直做个沙发土豆,渐渐的就爬几层楼梯都会喘息不止。

  

  养成长跑习惯的人,按照合理的训练计划训练,一般6-12个月都可以完成马拉松挑战(6小时以内跑完42公里)。

  人类相比其它动物,有氧和散热能力是非常出色的。有种说法叫人类“天生就会跑”,即说的人体构造其实非常适合耐力运动--我们几万年前的祖先,几乎都是通过奔跑逃避猛兽的袭击,以及狩猎。

  护膝的存在,会让腿部肌肉产生有外力支撑的错觉,容易造成腿部肌肉锻炼的不全面。这就好比说,比左右腿都戴护膝更糟糕的,只有一条腿戴护膝--时间久了两条腿的力量就不一样了,更容易导致受伤。

  相信大家通过文章的阅读,对于一些错误的运动常识已经了解了。我们平时在运动的时候体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。

  4、不要在情绪不好的时候运动